Praca opiekunki osób starszych to zawód wymagający – zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. W codziennej trosce o zdrowie, bezpieczeństwo i komfort seniorów, opiekunki często zapominają o sobie. Tymczasem, by skutecznie pomagać innym, trzeba najpierw zadbać o własne zdrowie i dobre samopoczucie. W tym artykule podpowiadamy, jak znaleźć równowagę między pracą a troską o siebie, aby uniknąć wypalenia i czerpać satysfakcję z pracy w opiece.
Dlaczego opiekunka powinna zadbać o zdrowie i własne dobre samopoczucie?
W pracy opiekunki osób starszych nie ma miejsca na rutynę. Każdy dzień przynosi nowe wyzwania – nie tylko fizyczne, ale też emocjonalne. Czuwanie przy osobie schorowanej, wspieranie jej w codziennych czynnościach, rozmowy, zakupy, gotowanie, sprzątanie... Lista obowiązków bywa bardzo długa. Nic dziwnego, że opiekunki często odkładają swoje potrzeby „na później”.
Tymczasem zmęczona, rozdrażniona czy wyczerpana opiekunka nie będzie w stanie skutecznie zadbać o podopiecznego. Dlatego tak ważne jest, aby nie zapominać o sobie.
Jak zadbać o siebie w pracy opiekunki?
1. Dbaj o zdrowe nawyki – nawet w pracy
W opiece nad osobami starszymi łatwo wpaść w pułapkę „ciągłego bycia w gotowości”. Jednak pamiętaj – Twój organizm też ma swoje granice. Dobre samopoczucie zaczyna się od podstaw.
Co możesz zrobić?
Nie pomijaj posiłków. W pracy w opiece często skupiamy się na tym, by senior miał zbilansowaną dietę, a zapominamy o sobie. Planuj również swoje posiłki. Staraj się jeść zdrowo i regularnie.
Pamiętaj o nawodnieniu. W pośpiechu często zapominamy o piciu wody. Wypijaj przynajmniej 1,5 litra dziennie.
Przykład: Jeśli Twój podopieczny codziennie drzemie po obiedzie, wykorzystaj ten czas nie tylko na sprzątanie, ale też na chwilę wytchnienia – kawę, książkę, chwilę ciszy.
2. Dbaj o swoje ciało
Opieka nad osobami starszymi to praca fizyczna: podnoszenie, wspomaganie chodzenia, sprzątanie. Jeśli nie zadbasz o siebie, szybko odczujesz to na kręgosłupie, stawach i mięśniach.
Na co zwrócić uwagę?
Naucz się prawidłowej techniki podnoszenia osoby starszej. Nie szarp, nie dźwigaj „na siłę”.
Znajdź 10 minut dziennie na rozciąganie lub lekką gimnastykę. Regularne ćwiczenia pomogą uniknąć bólu pleców i stawów.
W weekend lub dzień wolny idź na dłuższy spacer – świeże powietrze i ruch to najlepsze lekarstwo na stres. W zależności od stopnia mobilności podopiecznego, którym się zajmujesz, możesz także zabrać go ze sobą. Spacer będzie miał dobry wpływ nie tylko na Ciebie, ale i na osobę, nad którą sprawujesz opiekę.
3. Rozmawiaj o swoich emocjach
Praca w opiece to także liczne wyzwania dla psychiki opiekunki. Bywa, że senior jest w złym nastroju, rozdrażniony lub chory, a Ty musisz być cierpliwa i opanowana.
Jak sobie z tym radzić?
Nie zamykaj emocji w sobie. Rozmawiaj z innymi opiekunkami, swoją rodziną lub koordynatorem. Dziel się swoimi odczuciami. Nie bój się mówić o trudnych momentach. Każdy, kto pracuje w opiece, je zna.
4. Planuj czas wolny
Po zakończeniu kontraktu lub w dni wolne zadbaj o odpoczynek. To czas na regenerację sił, spotkanie z rodziną i na aktywności, które sprawiają Ci radość.
Przykład: Jeśli pracujesz w opiece w Niemczech, zaplanuj sobie dłuższy urlop po powrocie do Polski. Zadbaj wtedy o relaks, zdrowie i swoje potrzeby.
Praca opiekunki osób starszych to nie tylko zawód, ale i misja. Jednak, aby pomagać innym, musisz najpierw zadbać o siebie. Regularny odpoczynek, zdrowe nawyki, rozmowy o emocjach i jasne granice są kluczowe, by długo i z satysfakcją wykonywać tę odpowiedzialną pracę.
Pamiętaj – dbając o siebie, dbasz także o swojego podopiecznego.
